Na specjalnie przystosowanej i nowocześnie wyposażonej sali fitness będzie można pod okiem instruktora poddać się m.in. treningom:

* adaptacyjnemu (ogólnorozwojowy, przygotowujący układ sercowo-naczyniowy, kostno-więzadłowy i mięśniowy do wysiłku)
* ogólnemu (zajęcia ogólnorozwojowe o średniej intensywności; zawiera elementy choreograficzne i wzmacniające cale ciało)
* wzmacniającemu (ogólnorozwojowy ukierunkowany na wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych)
* pilates (ćwiczenia ogólnorozwojowe dla każdego; mają charakter korekcyjny i wzmacniający, pomagają poprawić postawę, uzyskać lepsze napięcie mięśni i zwiększać ruchomość stawów, a pod wpływem ćwiczeń ciało staje się bardziej proporcjonalne i smukłe)
* step (trening wytrzymałościowy, obciążający  mięśnie kończyn dolnych z zastosowaniem elementów choreograficznych)

 

ZAJĘCIA FITNESS:

TBC
Total Body Condition to jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.

ABT
ABT (ang. Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, biodra) to zestaw ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić dolne partie ciała. Zajęcia tego typu są jedną z form aerobiku i należą do grupy „MUSCLE” – czyli ćwiczeń, które mają na celu poprawę siły mięśniowej, elastyczności i kształtu mięśni.

Płaski brzuch
Zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. Część cardio trwa 30 minut i opiera się na układzie chorograficznym o średniej intensywności (także z użyciem stepu) . Część wzmacniająca trwa 15 minut - ćwiczenia wykonuje się z 3 seriach po 5 minut. Zajęcia zakończone są 5 minutami stretchingu.

Fitball
Fitball, forma ruchu wykorzystująca dużą gumową piłkę, to idealna alternatywa dla wszystkich osób chcących połączyć aktywny tryb życia ze świetną zabawą. Kulisty kształt wpływa na zaangażowanie wszystkich mięśni stabilizujących ciała, co wiąże się z potrzebą utrzymywania równowagi podczas wysiłku. Do zalet ćwiczeń z ową piłką należy duża ich skuteczność połączona z zabawą, brak ograniczeń wiekowych oraz możliwość wykonywania ćwiczeń praktycznie w każdym miejscu.

Zdrowy kręgosłup
Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem piłki rehabilitacyjnej oraz wielu technik terapeutycznych. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Latino Solo
Taniec Latino Solo to gorące, niezwykle żywiołowe rytmy tańców latynoamerykańskich. Do Latino Solo zaliczyć można mieszankę takich styli, jak: samba, rumba, cha cha, jive, passodoble.  Kurs Latino Solo to zajęcia przeznaczone dla Pań, które chcą poznać tańce latynoamerykańskie i nauczyć się tańczyć je bez partnera. Jest to również lekcja gracji. Tu wiek i tusza nie grają roli. Tańcząc lepiej poznacie swoje ciało, nauczycie się ładnie poruszać, nabieracie pewności siebie i przypominacie sobie jaką radość daje taniec.

Salsa Solo
Taniec Salsa Solo jest popularnym na całym świecie tańcem. Salsa czerpie inspiracje z wielu różnych stylów i w rozmaitych miejscach rozwijała się pod różnymi wpływami. Stąd także narodziło się wiele jej odmian. Style salsy różnią się krokiem podstawowym, ilością elementów akrobatycznych w tańcu. Uwaga! Nasze zajęcia nie są przeznaczone są wyłącznie dla Pań, jak ma to miejsce w niektórych klubach tanecznych. Tańczymy jedynie solo.

Sexy dance
Nowy rodzaj zajęć polegający na zmysłowym tańcu promowany przez gwiazdy Hollywood (Carmen Electra). Ten rodzaj ćwiczeń pozwoli Ci odkryć na nowo swoją kobiecość. Na tych zajęciach poczujesz się piękna, zmysłowa i pociągająca a taniec doda Twoim ruchom więcej gracji i pewności siebie. Zajęcia wyłącznie dla Pań, które chcą nauczyć się ładnego poruszania i wyzwolić swój seksapil. Świetny sposób na nudę i monotonię!

Dance Aerobik
Dance aerobik jest jedną z form ćwiczeń, którą można znaleźć praktycznie w każdym fitness klubie. Została ona oddzielona od aerobiku gimnastycznego i jego form (jak np. ABT czy aerobox) i zaczęła się rozwijać zupełnie odrębnie od niego. Jest to trening o średniej intensywności, który wykonywany jest bez użycia obciążeń zewnętrznych. Dance aerobik jest zaliczany do grupy treningów CARDIO, których głównym celem jest wzmocnienie układu krążenia.

Pilates
To system ćwiczeń fizycznych wymyślony na początku XX wieku przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa, którego celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wg założeń Pilatesa, metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących.
Aerobox
Aerobox lub inaczej aeroboxing to zajęcia, które łączą w sobie klasyczne elementy fitnessu ze sztukami walki, takimi jak karate, boks czy kickboxing. Jednak wbrew pozorom nie jest to sport kontaktowy i nie uczy metod ataku czy obrony przed napastnikami. Zajęcia przeznaczone są dla szerokiego grona uczestników i zapewniają wszechstronny rozwój. Dużą popularnością cieszą się wśród mężczyzn, którzy unikają klasycznego aerobiku czy fitness, ze względu na przekonanie, że jest przeznaczony tylko dla kobiet.

Stretching
Zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Jest naturalnym systemem ćwiczeń, który zaczerpnięty został m.in. z obserwacji zwierząt łownych wykonujących podobne "ćwiczenia" łączącym w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki łącząc naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych.

Step
Step jest platformą, używaną w fitnessie do zajęć choreograficznych, kondycyjnych, jak również wzmacniających i rozciągających. W latach 50-tych step zaistniał jako pomoc w próbie wysiłkowej - Harvard Step Test, a w latach 90. został użyty w amerykańskich salach gimnastycznych. W Polsce od kilku lat zajęcia na stepie cieszą się ogromną popularnością.

Moje Nowe Ciało
Moje Nowe Ciało to autorski program treningowy CRS Bielany. Zajęcia skierowane są do osób, które z różnych przyczyn nie są zadowolone ze swojej sylwetki i chciałyby ją poprawić, a także do wszystkich, którzy po długiej przerwie w ćwiczeniach nie są pewni swojej kondycji.

 

ZAJĘCIA DLA DZIECI:

Balet dzieci (4-6 lat)
Na zajęciach baletu dzieci  poznają zasady tańca klasycznego , wykonują zestawy ćwiczeń rozciągających, uelastyczniających, które wpływają na prawidłowe ustawienie ciała oraz utanecznienie. Dziecko rozwija swoją wrażliwość estetyczną, uczy się podstawowych elementów choreograficznych. Zajęcia kształtują prawidłową postawę ciała u dziecka. Klasyczna muzyka na zajęciach baletu i tańca ma na celu uwrażliwienie dzieci, zapoznanie ich z pojęciem rytmu. Balet dla dzieci nastawiony jest na kształcenie poczucia estetyki i formy klasycznej poprzez gry i zabawy taneczne. Improwizacja pozwoli ujawnić predyspozycje każdego małego tancerza.

Kids dance (3-5 lat)
Zajęcia dedykowane dzieciom wieku 3- 5 lat. Zajęcia te rozwijają koordynację ruchową, uczą rytmicznego poruszania się, ale przede wszystkim są świetną zabawą dla najmłodszych.

Taniec dzieci (6-8 lat)
Zajęcia dla dzieci od 6 do 8 roku życia. Dzieci uczą się tańców latynoamerykańskich: cha-cha, jive, samba, jak również podstaw tańca nowoczesnego. Podczas zajęć wykonywane są również ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia na koordynację ruchową.

Drama (7-12 lat)
Drama wykorzystuje spontaniczną, właściwą naturze człowieka, ekspresję aktorską oraz skłonność do naśladownictwa i zabawy. Może być zarówno metodą samodzielną, wychowawczą, służącą rozwijaniu osobowości dzieci i młodzieży, jak i pomocniczą dydaktyczną wykorzystywaną w szkole na lekcjach języków obcych, historii, geografii i literatury, a także na zajęciach artystycznych i przedmiotach przyrodniczo-matematycznych.  Drama uczy samodzielności myślenia i działania, aktywności i otwartości, rozwija emocje, wyobraźnię i fantazję, także elokwencję i plastykę ciała, wyrabia umiejętność współżycia i pracy w grupie. Na lekcjach polskiego rozbudza refleksję, pomaga w zrozumieniu motywacji różnych zachowań, w samodzielnej analizie i interpretacji dzieła literackiego, a przede wszystkim wyzwala swobodne mówienie.

Taniec nowoczesny (9-12 lat)
Zajęcia dla starszych dzieci 9-12 lat, podczas których poznają różne nowoczesne style taneczne. Zajęcia pozwalają poprawić koordynację ruchową i kondycję, to również wspaniała zabawa i nauka pracy w grupie.

KURSY:

Taniec towarzyski
Kurs tańca towarzyskiego dla młodzieży oraz dla dorosłych. Opracowany przez nas program zajęć kursowych gwarantuje zaangażowanym uczestnikom: zapoznanie się z podstawowymi zasadami kultury tańca, przyswojenie kroków i figur, których opanowanie daje możliwość dobrej zabawy podczas imprez tanecznych, umiejętność rozpoznawania elementów muzycznych i rytmicznych charakterystycznych dla danego tańca, zdolność interpretacji i oddawania charakteru muzyki, świetną prezencję w tańcu. Program kursu tańca towarzyskiego obejmuje: tańce standardowe: walc angielski, tango, walc wiedeński, slowfox, quickstep; tańca latynoamerykańskie: samba, cha cha, rumba, jive. Czas trwania kursu: 12 zajęć. Na kurs obowiązują zapisy.

 

GALERIA